Tvarohovo-ovocný pohár s vločkami
Tento dezert nemusíte péct, zasytí na dlouhou dobu a má skvělé nutriční hodnoty.
🛒 Ingredience (na 2 porce)
- 250 g polotučného tvarohu (ve vaničce)
- 150 g řeckého jogurtu (0% nebo 5% tuku)
- 100 g mražených nebo čerstvých lesních plodů (maliny, borůvky)
- 30 g jemných ovesných vloček
- 1 lžíce čekankového sirupu (nebo medu)
- Špetka mleté skořice
👩🍳 Postup
- Základ: Ovesné vločky krátce opražte na suché pánvi se skořicí, dokud nezačnou vonět.
- Krém: V misce vyšlehejte tvaroh s řeckým jogurtem a sladidlem (sirup/med) dohladka.
- Ovoce: Pokud máte mražené ovoce, krátce ho prohřejte v kastrůlku, aby pustilo šťávu. Čerstvé stačí jen rozmačkat vidličkou.
- Vrstvení: Do skleničky dejte vrstvu vloček, na ni krém a navrch ovocný rozvar. Opakujte, dokud není sklenice plná.
✨ Proč je to super?
- Vláknina: Vločky podpoří trávení.
- Bílkoviny: Tvaroh s jogurtem vás udrží syté.
- Nízký glykemický index: Čekankový sirup má minimum kalorií a téměř žádný cukr.