CO MĚ ČEKÁ?
Potřebujete trošku silné vůle, rozhodně nebudete hladovět, po pár dnech se začnete cítit mnohem lépe.
Zapomeňte na drastické diety. Tato očistnánkúra vás bezpečně provede procesem ketózy a přerušovaného půstu. Nejde o hladovění, ale o buněčnou regeneraci (autofagii), která vám vrátí ostrou mysl, splaskne nafouklé břicho, odstraní přebytečný tuk a nastartuje zdravý metabolismus.
Přerušovaný půst v režimu 16/8 je metoda stravování, kdy 16 hodin denně hladovíte a ve zbývajících 8 hodinách jíte. Tento přístup je oblíbený pro svou jednoduchost a efektivitu při hubnutí.
- Nejlepší časová varianta: Jíte 3 jídla od 10:00 do 18:00. Poté následuje půst až do druhého dne do 10:00. Spánek od 24:00 do 8:00.
Jaký je rozdíl mezi očistnou kůrou u lidí a u psů? Základní princip je stejný – autofagie (buněčný úklid). Zatímco naše 14 denní očistná kúra pro lidi se zaměřuje na úpravu jídelníčku a podporu vylučování toxinů, u psů jde primárně o časovou úpravu krmení. Cílem u obou je však restart metabolismu a zvýšení vitality.
Sdílená motivace funguje nejlépe. Když procházíte očistou společně se svým psem, vytváříte si nový zdravý rituál. Synchronizujete svůj denní režim, společně odpočíváte a společně se radujete z přívalu nové životní síly. Podpořte se navzájem.
⚡ 3 pilíře pro rychlé hubnutí
- Kalorický deficit: Půst není magie – stále musíte přijmout méně energie, než vydáte. 16/8 vám pouze pomůže tohoto deficitu snadněji a rychleji dosáhnout.
- Skladba jídla: Zaměříme se na bílkoviny (zasytí) a zeleninu (objem bez kalorií). Omezíme cukry a tuky.
- Poslední jídlo: Poslední jídlo nesmí být těsně před spaním, musí být minimálně 3 hodiny před ulehnutím pro lepší kvalitu spánku a metabolismus.
⚠️ Pozor na doplňky stravy
Pokud užíváte vitamíny v kapslích, sledujte, zda nejsou v gumové formě (obsahují cukr) nebo zda se nemusí užívat s jídlem (vitamíny rozpustné v tucích jako A, D, E, K). Ty si nechte do 8 hodinového okna kdy jíte.
Během 16 hodin bez jídla se v těle spouští kaskáda procesů, které zdaleka nekončí jen u spalování kalorií. Tělo přepíná z režimu „ukládání“ do režimu „oprav a údržby“.
0–4 hodiny po jídle (Fáze trávení)
- Vzestup inzulínu: Tělo štěpí sacharidy na glukózu (cukr v krvi).
- Ukládání energie: Glukóza se ukládá do svalů a jater jako glykogen.
- Zastavení spalování tuků: Vysoká hladina inzulínu dává tělu pokyn, aby pálilo cukry, nikoliv tuky.
4–12 hodin po jídle (Fáze post-absorpční)
- Pokles krevního cukru: Inzulín klesá na základní úroveň.
- Čerpání ze zásob: Tělo začíná sahat do jaterního glykogenu, aby udrželo hladinu energie.
- Hlad: Kolem 8. až 10. hodiny se může objevit největší hlad (vlna hormonu ghrelinu).
12–16 hodin po jídle (Zóna spalování tuků)
- Lipolýza: Glykogen v játrech dochází. Tělo začíná efektivně rozkládat tukové buňky na energii.
- Růstový hormon: Hladina růstového hormonu prudce stoupá. Pomáhá chránit svalovou hmotu a spalovat tuk.
- Snížení zánětu: Tělo odpočívá od trávení, což snižuje oxidativní stres v buňkách.
- Autofagie: Rozbíhá se proces „buněčného úklidu“. Buňky identifikují poškozené proteiny a staré složky, které recyklují na energii nebo nové struktury.
- Ketóza: Tělo se dostává do lehké ketózy (vyrábí ketony z tuku), což často přináší mentální jasnost a příval energie.
📉 Hlavní zdravotní benefity:
- Citlivost na inzulín: Buňky lépe reagují na cukr, což je prevence cukrovky 2. typu.
- Krevní tlak: U mnoha lidí dochází k poklesu krevního tlaku.
- Zdraví střev: Střevní mikrobiom má čas na regeneraci sliznice bez neustálého přísunu potravy.
CO MĚ zAJÍMÁ?
Vaše nejčastější otázky a odpovědi na ně. Další vaše dotazy zodpovíme ZDE
1. Co mohu pít při 16 hodinovém hladovění?
Čistou /i minerální/neperlivou i perlivou vodu, černou kávu bez cukru, sladidel a mléka, čaj zelený, černý nebo bylinkový bez cukru a mléka.
Do vody si můžete přidat pár kapek citronu nebo lžičku jablečného octa
2. Během 8 hodin jídla můžu sníst cokoli?
Ne, při přerušovaném půstu 16/8 rozhodně nemůžete v 8hodinovém okně sníst cokoli, pokud chcete dosáhnout výsledků, jako je hubnutí nebo zlepšení zdraví.
Proč na složení jídla záleží? Kalorický deficit je nutností, pokud v 8 hodinovém okně sníte více kalorií než spotřebujete, budete stále přibírat na hmotnosti.
Nejezte fastfood, průmyslově zpracované potraviny, sladkosti.
Jak by mělo jídelní okno vypadat?
Počet jídel: Během 8 hodin si naplánujte 2 až 3 kvalitní, nutričně bohatá jídla.
Plnohodnotná jídla: Zaměřte se na celistvé potraviny (maso, ryby, vejce, zeleninu, ovoce, ořechy, celozrnné výrobky).
Dostatek bílkovin: Pomáhají chránit svalovou hmotu a zasytí vás na delší dobu.
Zdravé tuky a vláknina: Jsou klíčové pro správné trávení a stabilní energii.
3. Co mám dělat po ukončení očistné kůry?
Ideální je aby se očistná kůra stala vaším životním stylem, tedy pokračovat v tomto režimu. Svému tělu uděláte radost a sobě připravíte pohodový život po fyzické i psychické stránce.
4. Musím mít nějaké pohybové aktivity?
Ano, minimálně procházky a lehké protáhnutí.
5. Pro koho není očistná kůra vhodná?
Děti a dospívající, těhotné a kojící ženy, lidé s poruchou příjmu potravy, senioři nad 70 let..
Lidé se zdravotními problémy musí očistnou kůru konzultovat se svým lékařem.
6. Můžu kouřit a pít alkohol?
Kouření není všeobecně ideální, ale očistnou kůru nijak neovlivňuje. Alkohol můžete pít pouze v 8 hodinovém cyklu kdy jíte, ale nepřehánět /malé pivo, decka vina/.
spoky.cz představuje: italyshop.cz
Slunce, víno a úžasné jídlo!
Objevte chuť Itálie!
Italské delikatesy jsou naše vášeň. Každý produkt osobně vybíráme přímo od ověřených výrobců v Itálii. Jsme dovozcem a distributorem značek Bartolini, Belloti, Antica sicilia, Granda Tradizioni a dalších oblíbených italských specialit. Na ItalyShop.cz vždy najdete kompletní sortiment italských produktů – od prosecca a olivových olejů přes sladkosti až po mouky pro pravou pizzu.
KDE NAKUPOVAT?
Vybrali jsme pro vás pár zajímavých eshopů.
czech-kimchi.cz
Jsme rodinná firma Czech Kimchi s.r.o., vyrábějící kimchi od roku 2017. Naše cesta začala šťastnou náhodou díky korejským sousedům, kteří nás inspirovali k prvním pokusům s fermentací. Kvašené saláty jsme si zamilovali a dnes vyrábíme kimchi a pickles na více způsobů z kvalitních surovin a podle tradičních postupů. Naše produkty si oblíbili nejen milovníci zdravého jídla, ale i samotní Korejci a další národy, pro které je kimchi běžnou součástí kuchyně – a to považujeme za nejlepší potvrzení kvality.
prodejnabylin.cz
Prodejna bylin je specializovaný e-shop zaměřený na kvalitní sušené byliny, čajové směsi a přírodní produkty pro podporu zdraví a vitality. Nabízíme široký výběr tradičních i méně známých bylin, které pečlivě vybíráme od prověřených dodavatelů. Zákazníci u nás najdou nejen jednotlivé bylinky, ale i hotové směsi pro podporu trávení, spánku, imunity či relaxace. V nabídce nechybí ani přírodní doplňky a produkty vhodné pro každodenní užívání. Naším cílem je zpřístupnit lidem sílu bylin v jejich nejpřirozenější podobě a nabídnout alternativu ke konvenčním produktům.
kapkaprirody.eu
Kapka přírody – Chuť přírody v každé kapce. Představujeme Kapku přírody, rodinnou firmu, která s vášní a pečlivostí vyrábí přírodní bylinkové, ovocné a zeleninové sirupy, pečené čaje a džemy. Jsme hrdí na to, že naše výrobky jsou výsledkem tradičních postupů a lásky k přírodě. Pečené čaje: Používáme vybrané ovoce, které pečeme s cukrem a zimním kořením jako hřebíček a skořice. Nepřidáváme žádnou vodu, což znamená, že veškerá šťáva je čistě z ovoce. Džemy s vysokým obsahem ovoce: Naše džemy obsahují až 75% ovocné složky s minimálním množstvím cukru. Mají příjemnou kyselkavou chuť, která se skvěle doplňuje se sladkým pečivem nebo v moučnících.
familysnack.cz
Naše česká rodinná firma Family Snack se zaměřuje na výrobu zdravých křupek a snacků. Naším cílem je nabídnout zdravou a chutnou alternativu ke klasickým pochutinám pro celou rodinu. V našem sortimentu najdete nejrůznější druhy křupek, od rýžových, přes luštěninové až po kukuřično-bramborové. Naše produkty se pyšní tím, že jsou často bez lepku, přidaného cukru nebo soli, což je činí ideální volbou pro rodiče, kteří hledají vhodné svačinky pro své děti. Na kvalitu a zdraví klademe velký důraz, proto naše křupky můžete znát i ze zdravých školních automatů, kde pomáhají dětem doplňovat energii během dne bez zbytečných přísad. Nejsme jen o zdraví, ale i o chuti. Nabízíme širokou škálu příchutí, od čokolády a jahody po sýr, takže si u nás každý najde to své. Náš sortiment neustále rozšiřujeme o nové druhy, v nabídce máme pravidelně výhodné balíčky, které jsou bestsellerem. S Family Snack se zdravé mlsání stává radostí pro všechny, od dětí až po dospělé.
korenikralu.cz
Čím je Solomon – koření králů jedinečné? Že se snažíme vybírat prvotřídní koření, to je samozřejmost. Ale výběrem kvalitního koření naše práce teprve začíná. Stejně velkou práci si dáváme s balením koření tak, aby si svoje vlastnosti zachovalo, pokud možno co nejdéle. Používáme sáčky se zipem a kořenky s UV filtrem a se šroubovacím uzávěrem. Každé koření (nyní cca 150 druhů) má svoji jedinečnou etiketu s velkým nápisem pro snadnější orientaci. Etikety na kořenkách jsou plastové, aby odolaly vlhku a mastnotě v kuchyni. Nemáme v nabídce stovky různých koření a směsí, protože se snažíme, aby každé koření bylo jedinečné a zasloužilo si práci, kterou do něj vkládáme. Proto rádi používáme netradiční suroviny jako ovoce, květy, kakao nebo kávu. Proto máme koření na španělskou paellu namíchanou s pravým šafránem. Koření na mexické enchiladas s vysokoprocentním kakaem, nebo svíčkovou s mletými brusinkami.
asiafood.cz
Jsme Asiafood – vaše jednička s asijskými produkty v České republice Superpotraviny Asie vám přivážime již od roku 2013. Na našem e-shopu najdete tu nejširší nabídku produktů z Číny, Japonska, Thajska a dalších asijských zemí.
hot-chips.cz
HOT CHIP® je česká firma vyrábějící chilli potraviny a snacky pro všechny milovníky ostrého. Pikantní jídla miluje více než 30 % celé populace, nejen díky své specifické pálivosti, ale také poskytuje spoustu pozitivních účinků na zdraví. Mezi našimi produkty najdete například omáčky, tyčinky, brambůrky, koření, papričky, marmelády, sirupy, oříšky, jelly beans, stripsy a mnoho dalších. V našich produktech se snažíme držet základních ingrediencí pro autentickou chuť a vyhýbáme se umělým aromatům a sladidlům. Mezi velmi populární produkty patří Dárkové boxy a HOT CHIP® Challenge – nejpálivější chips na světě, který je virálním hitem v celé Evropě.
reckyeshop.cz
Největší specializovaný řecký e-shop. Široký sortiment prémiových řeckých produktů za velmi dostupné ceny. Produkty jsou originál vyrobené a zabalené přímo v Řecku, u nás jsou k dostání pouze na nezávislém trhu a nejsou v supermarketech. Na většinu produktů máme výhradní zastoupení pro ČR a SK.