Pro určení správného poměru váhy k výšce se nejčastěji používá Index tělesné hmotnosti (BMI), u kterého se za zdravé a optimální rozmezí považují hodnoty 18,5 až 24,9.
Jak si spočítat BMI:
Své BMI vypočítáte tak, že svou hmotnost v kilogramech vydělíte druhou mocninou své výšky v metrech.
Pokud si nechcete počítat index ručně, můžete využít online nástroje, jako je BMI kalkulačka Dr. Max
Orientační tabulka ideální váhy podle výšky
- 160 cm: 47 – 64 kg
- 165 cm: 50 – 68 kg
- 170 cm: 53 – 72 kg
- 175 cm: 57 – 76 kg
- 180 cm: 60 – 81 kg
- 185 cm: 63 – 85 kg
Kategorie BMI hodnot
- Méně než 18,5: Podváha
- 18,5 – 24,9: Normální hmotnost
- 25,0 – 29,9: Nadváha
- 30,0 a více: obezita
Proč samotné BMI nestačí?
BMI je pouze orientační, protože nedokáže rozlišit tuk od svalů. Kulturista s velkým množstvím svalové hmoty může mít podle BMI nadváhu, i když má minimum tuku.
Mnohem přesnější představu o zdraví vám dá měření obvodu pasu. Podle České průmyslové zdravotní pojišťovny by obvod pasu neměl u žen překročit 80 cm a u mužů 94 cm, jinak se zvyšuje riziko civilizačních chorob. Další možností je sledování poměru pasu k bokům (WHR) nebo analýza těla na přístrojích typu InBody.